Vorbereitung

Abnehmen im Urlaub

Abnehmen im Urlaub – seltsame Idee

Einen Artikel über Urlaub oder gar einen Kururlaub unter einem Abschnitt zu finden, der sich mit Vorbereitungen zum Abnehmen beschäftigt, mutet auf den ersten Blick etwas seltsam an. Es hat aber gute Gründe, dass er gerade hier steht, denn Abnehmen im Urlaub kann eine hervorragende Vorbereitung für alle weiteren Bemühungen zu Hause sein.

Vor allem, wenn Sie eine Familie haben, die Ihren Bemühungen abnehmen zu wollen ablehnend gegenüber steht, kann Abnehmen im Urlaub eine Möglichkeit sein, wie Sie die Ernährung Ihrer Familie umstellen können. Und zwar:

Abnehmen im Urlaub ohne große Überzeugungsarbeit

Wenn Sie ihre Familie davon überzeugt haben, in einem Wellness Hotel zu urlauben, haben Sie schon halb gewonnen. In solchen Hotels wird meist auf gesundes und gutes Essen Wert gelegt, das beim Abnehmen helfen kann. Bei der Fülle an Freizeitaktivitäten, die in Wellness Hotels angeboten wird, ist sicher etwas dabei, das jeder zumindest bereit ist aus zu probieren.

Abnehmen im Urlaub ohne Streitereien mit Ihrem Partner oder Ihrer Partnerin

Geben Sie die Aufgabe der Auswahl ab: “Schatz, machen wir heute beim Nordic Walking mit, machen eine Bergtour, oder sollen wir es mit Sportklettern versuchen?”

Abnehmen im Urlaub ohne Quengeleien der Kinder

Je nach Altersstufe sind Kinder meist überwältigt von der Fülle an Aktivitäten, die ihnen zur Verfügung stehen. Oft gibt es eine eigene Kinderanimation, wo Kinder zu allen Möglichen Aktivitäten animiert werden und fachkundige Betreuung finden.

-vielleicht sogar ohne, dass Ihre Familie Ihre Absicht erkennt, wenn Sie es nicht wollen…

Mit ein wenig Geschick kann Abnehmen im Urlaub hervorragend funktionieren.

Abnehmen im Urlaub – ein Abspeckhotel?

Abnehmen im Urlaub im Abspeckhotel – machen Sie lieber einen Wellnessurlaub

Die Idee beim Abnehmen im Urlaub ist folgende

Sie fahren mit Ihrer Familie in Urlaub. Buchen Sie einen Aktivurlaub oder Wellnessurlaub. Es sollte ein Hotel sein, in dem Sie gesundes ausgewogenes Essen bekommen können und Sie umfangreiche Möglichkeiten zu körperlichen Aktivität haben. Es gibt schon Hotels, die mit dem Slogan Abnehmen im Urlaub Werbung machen. Ein all inclusive Urlaub irgendwo am Meer, wo Sie nur am Strand liegen können, ist nicht das Richtige, damit Abnehmen im Urlaub funktionieren kann. Wandern, Nordic Walking, Schwimmen – das wären ideale Aktivitäten.

Allerdings ist es nicht Ziel des Urlaubs, im Urlaub selbst abzunehmen!

Abnehmen im Urlaub hat funktioniert – und dann…

Vielmehr sollten Sie versuchen, vor dem Urlaub zuhause alle Nahrungsmittel zu verbrauchen, die für eine Diät nicht geeignet sind. Nach dem Urlaub nehmen sie sich beim Kochen ein Beispiel an der Küche im Urlaubsland, berücksichtigen aber die Richtlinien einer Diät. Ich empfehle Ihnen entweder die Montignac Methode oder die Hay’sche Trennkost. Sollte es in Ihrer Familie richtige Fleischtiger geben, ist für Sie vielleicht die Atkins Diät die richtige. Ein besonders interessantes Programm ist das Sexy ohne Diät System von Isabel De Los Rios. Dabei werden Nahrungsmittel so zusammengestellt, dass Sie das Abnehmen fördern. Im Prinzip ist das eine Diät, allerdings hat das mit den herkömmlichen Diäten absolut nichts mehr zu tun. Mit diesen Grundlegenden Methoden funktioniert auch Abnehmen im Urlaub hervorragend.

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Abnehmen im Urlaub – die Taktik danach

Abnehmen im Urlaub – was kommt danach

Abnehmen im Urlaub ist ja recht und schön – aber danach? Ihrer Familie können Sie wahrheitsgemäß erzählen, dass Ihnen das Essen im Urlaub so gut geschmeckt hat, dass Sie einiges nach kochen wollen – vielleicht mit einigen Variationen. Dass Abnehmen im Urlaub eines Ihrer Ziele war, müssen Sie ja nicht unbedingt an die große Glocke hängen. Um Ihrer Familie den Umstieg so leicht wie möglich zu machen, kochen Sie hin und wieder die Lieblingsgerichte Ihrer Familienmitglieder – und auch Ihre eigenen. Allerdings sollten Sie möglichst versuchen, auch diese Gerichte den Diätvorgaben entsprechend zu modifizieren, wenn das Abnehmen im Urlaub noch nicht so richtig funktioniert hat. Wenn auch eine kleine Sünde hin und wieder sicher erlaubt ist…

Abnehmen im Urlaub – kochen als neues Hobby

Wenn Sie vom Kochen keine Ahnung haben und bisher recht talentfrei in der Küche mit fertiger Mikrowellenkost gewerkelt haben, können Sie dies auch als gute Gelegenheit nehmen, um Ihre Kochkünste zu verbessern.

So können Sie nicht nur Ihre Familie zu einer gesünderen Kost bringen, es ist auch für Sie selbst ein kleiner psychologischer Trick, wenn Ihre bisherigen Bemühungen schon am Anfang gescheitert sind…

Tipp: Machen Sie einfach Kochen zu Ihrem neuen Hobby. Sie werden erstaunt sein, wie viel Spaß es machen kann. Es ist auch nicht mehr notwendig, wie zu Großmutters Zeiten stundenlang in der Küche zu stehen. Neue Küchengeräte und dem heutigen Lebensstil angepasste Rezepte machen Kochen zum Kinderspiel und bieten viele Möglichkeiten, sich kreativ zu betätigen.

Tipp: In manchen Wellnesshotels kann man auch Kochkurse belegen. Dort lernen Sie von Profis Tricks, um schnell gute und gesunde Gerichte zuzubereiten, die auch für eine Diät geeignet sind. Damit funktioniert auch Abnehmen im Urlaub

Kleidung in Übergrößen

Kleidung in Übergrößen hilft beim Abnehmen

“Ich kauf’ mir erst wieder Klamotten, wenn ich in meine alten hinein passe!”

Das ist zwar sicher ein guter Motivationsfaktor – ich habe das selbst auch so gemacht – aber diese Einstellung bringt auch einige Probleme mit sich. Und ich spreche hier aus eigener leidvollen Erfahrung:

• Enge Kleidung behindert die Bewegungsfreiheit. Wenn die Kleidung zwickt und schneidet, hat man wenig Lust, sich mehr als notwendig zu bewegen. Das wäre aber notwendig, um leichter abnehmen zu können. Kleidung in Übergrößen Hilft hier.
• Fühlt man sich nicht wohl, möchte man auch nicht mehr ausgehen. Das isoliert und mit der Zeit fühlt man sich recht einsam.
• Geht man doch mal aus, gibt man in enger Kleidung oft eine Witzfigur ab, über die jeder lacht oder zumindest tuschelt. Das hat man auch nicht so gerne und somit noch einen Grund, nur zuhause zu bleiben. Ohne Kleidung n Übergrößen wird oft auch das Autofahren zur Qual, weswegen man zum Beispiel zum Einkaufen nur noch in möglichst weiten Joggingsachen fährt und so ungewollt manchmal einen schmuddeligen Eindruck hinterlässt. Und die Leute reden wieder…

Aus Bequemlichkeit kauft man sich irgendwann doch neue Kleidung in Übergrößen – möglichst die billigste: man will ja bald wieder in seine alte, gute, modische Kleidung passen. Der Stil liegt wahrscheinlich irgendwo zwischen Kartoffelsack und Zeltplane – also auch nichts, mit dem man sich gerne sehen lässt…

Wo kauft man Kleidung in Übergrößen?

Deshalb habe ich Ihnen hier einige Adressen zusammengestellt, die ich natürlich von Zeit zu Zeit aktualisieren werde, unter denen Sie recht günstig modische Kleidung in Übergrößen bekommen können:

FashionOnSale.de Günstige Mode für Männer auch Kleidung in Übergrößen.

QVC Mode: klassisch, sportlich, chic. Bei QVC auch Kleidung in Übergrößen.

Ulla-Popken Junge Mode ab Größe 42

Neckermann Mode bei Neckermann – auch Kleidung in Übergrößen

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Körperfett

Körperfett! Ja! Das ist der Feind!

Der muss vernichtet werden!

Körperfett und gutes Aussehen

Das Gewicht selbst wäre ja eigentlich egal. Wenn ich aussehe wie Brad Pitt, wäre es mir wirklich vollkommen gleichgültig, wenn ich 150 kg wiege. Leider stehen einem Adoniskörper meist einige Fettpölsterchen im Weg, die sich nicht all zu selten beharrlich weigern, einer tollen Figur zu weichen.

Ein gut proportionierter Körper hängt allerdings nicht nur vom Anteil des Körperfetts ab. Gute Proportionen erhält man nur, wenn man auch an die Muskulatur denkt, die den Körper formt.

Von den gesundheitlichen Problemen wie Rückenschmerzen, Herzproblemen, Gicht, Rheuma usw., die zuviel Körperfett mit sich bringt, will ich gar nicht sprechen.

Körperfett ist auch wichtig

Allerdings ist ein gewisses Maß an Körperfett auch wichtig. Wie immer kommt es auf das richtige Maß an. Aber auch auf die Verteilung im Körper. Aus gesundheitlicher Sicht ist Fett am Bauch wesentlich bedenklicher als zum Beispiel an der Hüfte. Als Richtlinie kann folgende Tabelle dienen, wobei es anders als beim BMI hier sehr wichtig ist, zwischen Frauen und Männern zu unterscheiden.

Leider lässt sich der Körperfettanteil nicht so leicht berechnen, wie zum Beispiel der Body Mass Index (BMI).

Gemessen werden kann der Körperfettanteil mit Hilfe bioelektrischer Impedanz oder infrarotem Licht.

Man liest manchmal in Zeitschriften oder Büchern, dass man zur Bestimmung des Körperfettanteils auch die Hautfaltendicke messen kann. Allerdings kann diese Methode keinen Aufschluss über den tatsächlichen prozentuellen Anteil geben und ist auch höchst ungenau.

Hinweise für Körperfett

Besorgen Sie sich eine ordentliche Körperfettwaage .

Wiegen Sie sich aber bitte nicht jeden Tag. Einmal in der Woche reicht. Gewisse Schwankungen gibt es immer – beim Gewicht genau so wie beim Körperfett. Wenn Sie allerdings jede Woche einen halben bis einen Kilo abnehmen, können Sie schon zufrieden sein. Es geht auch schneller. Allerdings ist die Gefahr dann sehr groß, dass man rasch wieder zu nimmt. Einige Methoden, die oft als Blitzdiät angeboten werden, sind zudem recht gefährlich. Und sie bauen zudem meist kein Körperfett ab.

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Body Mass Index? Was ist das?

“Body Mass Index? BMI? Keine Ahnung. Wie viel ich abnehmen muss? Also, ich glaube… hmmm? So 15 kg etwa oder so? Auf alle Fälle halt so ungefähr… also 10 mindestens, oder?”

Ja genau…

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Richtwert für das Normalgewicht

Woher soll man wissen, ob man beim Abnehmen erfolgreich war oder nicht, wenn man keine Ahnung hat, was eigentlich sein Idealgewicht oder besser Normalgewicht ist. Wenn man kein genaues Ziel hat, kann es sehr leicht passieren, dass man seine Motivation verliert.

Und genau hier kommt der BMI ins Spiel. Der Body Mass Index ist ein Richtwert, mit dem man sein Normalgewicht bestimmen kann. Im Gegensatz zu anderen Methoden wird der BMI auch von Medizinern verwendet. Er wird zum Beispiel auch beim Schispringen eingesetzt, um die höchstzulässige Schilänge für den jeweiligen Sportler zu ermitteln.

Berechnen des Body Mass Index (BMI)

Berechnet wird der BMI nach dieser einfachen Formel:

Bei einer Körpergröße von 1,80 m und einem Gewicht von 85 kg ist der BMI also:

Der Bequemlichkeit halber finden Sie auf dieser Website auch einen BMI – Rechner.

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Richtwert

Der Body Mass Index ist nur ein Richtwert für das Normalgewicht. Betreiben Sie zum Beispiel Kraftsport, kann der BMI Übergewicht anzeigen, obwohl Sie einen sehr geringen Körperfettanteil haben. Im Zweifelsfall helfen Ihnen Ärzte oder Diätberater, aber auch Mitarbeiter eines Fitnesscenters gerne bei der Interpretation des Body Mass Index (BMI).

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Was bedeutet der Body Mass Index (BMI)?

Dieser Artikel zeigt, wie Sie Ihren Body Mass Index (BMI) berechnen. Aber welche Bedeutung hat diese Zahl?

Der Body Mass Index (BMI) ist ein Richtwert für das Normalgewicht

Folgende Tabelle gibt darüber Auskunft:

Mit einem Body Mass Index (BMI) von 26,2 aus diesem Beispiel hätte man also Übergewicht.

Der Body Mass Index (BMI) ist nur ein Richtwert

Die oben angeführte Tabelle ist beispielsweise ideal für eine 25 jährige Frau. Als Faustregel kann man ab da alle fünf Lebensjahre den Body Mass Index (BMI) um eins erhöhen. Männer sollten die Werte zusätzlich um eins erhöhen. Das würde bedeuten, dass der Wert 26,2 für einen 45 Jährigen Mann noch in Ordnung wäre. Allerdings sollten Sie diesen Wert als Richtwert ansehen und nicht als unumstößliches Gesetz. Vor allem sollten Sie ihn noch mit dem Körperfettanteil abgleichen.

Wenn Sie sich im Internet, in Zeitschriften oder in Bücher ein wenig auf die Suche nach dem BMI machen, werden Sie vermutlich auf abweichende Angaben treffen. Oft wird auch das Alter mit berücksichtigt oder zwischen Männern und Frauen unterschieden. Allerdings ist dies für unsere Zwecke sicher zu umständlich. Sinn der Sache ist es ja, einen Richtwert für das individuelle Normalgewicht zu erhalten.

Body Mass Index und Körperfettanteil

Aber der Body Mass Index (BMI) ist manchmal nicht das geeignete Mittel. So werden Bodybuilder durch den BMI meist als schwer Übergewichtig eingestuft. Wenn Sie einen körperlich anstrengenden Beruf ausüben oder bestimmte Sportarten betreiben, werden Sie kaum auf einen Body Mass Index von 19 kommen können. Muskeln sind nun mal viel schwerer als Fett. Deshalb sollte man im Zweifel auch den Körperfettanteil mit in seine Überlegungen einbeziehen. Ist der Körperfettanteil in Ordnung, der BMI jedoch zu hoch, sollten sie eher nicht versuchen, ab zu nehmen, sondern Ihre Proportionen mit einem richtigen Sportprogramm in die von Ihnen gewünschte Form zu bringen.

Wenn sowohl der BMI als auch der Körperfettanteil in Ordnung ist, Sie sich aber dennoch unwohl fühlen oder gegen ein kleines Bäuchlein ankämpfen wollen, machen Sie auf keinen Fall eine Diät. Je nach Ihrer derzeitigen Ernährung können Sie auf gesündere Kost umsteigen, aber nicht weniger essen. In diesem Fall das Wichtigste ist aber Sport! Durch den richtigen Sport wird das Gewebe gestrafft und Muskeln gestärkt die die kritischen Körperzonen in Form halten.

Vertrauen Sie also nicht blind auf den Body Mass Index (BMI), sondern nehmen Sie auch noch andere Kriterien wie den Körperfettanteil und nicht zuletzt den gesunden Menschenverstand zu Hilfe.

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BMI Rechner – Body Mass Index Rechner

Um Ihnen die Berechnung Ihres Body Mass Index (BMI) zu erleichtern, finden Sie hier zwei einfache Body Mass Index Rechner (BMI Rechner), mit denen Sie Ihren BMI und Ihr Normalgewicht einfach bestimmen können.

Der Body Mass Index Rechner

Geben Sie hier Körpergröße und Gewicht ein, erhalten Sie Ihren aktuellen Body Mass Index (BMI). Vergleichen Sie diesen mit der BMI Tabelle und erfahren Sie, ob Sie schon Normalgewicht haben, oder ob Sie abnehmen sollten.

Achtung: Geben Sie hier Ihre Körpergröße in Zentimeter an. Verwenden Sie als Komma bitte den Punkt.

Body Mass Index berechnen

Gewicht aus Body Mass Index berechnen

Geben Sie hier Ihre Körpergröße ein und den BMI, den Sie gerne hätten und Sie erfahren, welches Gewicht Sie haben dürfen.

Beachten Sie auch die Seite mit der Bedeutung des BMI.

Body Mass Index ist lediglich ein Richtwerte

Bitte beachten Sie dabei, dass dieser BMI Rechner lediglich Richtwerte liefert. Sind Sie muskulös und haben zum Beispiel breite Schultern, werden Sie nicht auf einen niedrigen Body Mass Index kommen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden. Im Zweifel konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder einen seriösen Diätberater, der mit Ihnen den Body Mass Index interpretiert.

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Ich will ja leicht abnehmen – aber die anderen…

“Die Hölle, das sind die anderen!”

Leicht abnehmen und die Stolperfallen

Man nimmt sich fest vor, eine Diät zu beginnen, besorgt sich alles Nötige und wirft sogar einiges weg, das die Diät beeinträchtigen könnte. Man denkt, man könne jetzt leicht abnehmen. Aber dann kommen sie:

• Der Partner, der sich an “den neuen Fraß” ganz sicher nicht
  gewöhnen will und auch nicht einsieht, dass jemand leicht abnehmen will.
• Die Kinder, die immer Pommes mit Mayo und Ketchup wollen und leicht abnehmen höchstens aus dem Fernsehen kennen
• Freunde, die gerne ein Gläschen trinken würden
• Verwandte, die zu einer Grillparty laden
• Die Verkäuferin im Supermarkt, die den Kunden unbedingt die neueste
  Mayonnaise für den Salat aufschwatzen will und leicht abnehmen als Unsinn bezeichnet
• Die fünf Eisverkäufer, die sich auf dem Weg zum Fitnesscenter
  aufgestellt haben und von leicht abnehmen auch nichts halten

Leicht abnehmen mit Diplomatie

Wenn Sie ein Patentrezept dafür haben, wie man sich dem Allen entgegenstellen kann, lassen Sie es mich bitte wisse. Es empfiehlt  sich wohl, sehr diplomatisch vorzugehen. In John Wayne Manier die Daumen im Gürtel einhaken und zu sagen: “Ich mach’ eine Diät! Wem’s nicht passt, der soll jetzt reden oder für immer schweigen!” wird wahrscheinlich nicht funktionieren. Wer hat schon die Ausstrahlung von John Wayne…

Man könnte die Lieblingsspeisen seiner Familie beispielsweise nicht jeden Tag machen, sondern als etwas besonderes nur einmal in der Woche – wobei man sich selbst beim Zulangen etwas beherrscht.

Freunde sind sicher nicht sauer, wenn man statt Bier, Wein und Schnaps einfach Mineralwasser – vielleicht mit einem Spritzer Zitrone – trinkt. Man glaubt’s kaum, aber man kann auch ohne Alkohol Spaß haben. Es ist nur eine Frage der Einstellung und der Willensstärke.

Leicht abnehmen mit der richtigen Diät

Bei einigen Diäten merkt man gar nicht, dass man eine Diät macht. Wie bei der Hay’schen Trennkost oder der Methode von Montignac hängt der Erfolg weniger von den Nahrungsmitteln ab, sondern vielmehr von deren richtiger Kombination. Übrigens wirken diese Diäten hervorragend und sind auch dazu geeignet, die gesamte Ernährung langfristig darauf um zu stellen. So lassen sich auch Grillfeste diättechnisch überleben: Man muss nur auf die Beilagen achten.

Bei allen anderen Verführungen muss man sich am Riemen reißen und höflich aber bestimmt “Nein!” sagen.

Leicht abnehmen mit fiesen Tricks

Leicht abnehmen mit einer Urlaubsreise

Eine hervorragende Möglichkeit, eine Diät zu beginnen, ohne dass Familie und Freunde die Umstellung bemerken, ist ein Urlaub. Ja, klingt verrückt. Aber wenn man es so einrichtet, dass man alle “schädlichen” Nahrungsmittel vor dem Urlaub aufbraucht und nach dem Urlaub einfach die Nahrungsmittel kauft, die in den Diät Rezepten vorgesehen sind, bemerkt kaum jemand die Umstellung, weil man vom Urlaub her etwas anderes gewöhnt ist und nach dem Urlaub meist eine kurzfristige Veränderung im Verhalten feststellbar ist – man ist halt einfach mal glücklich und fühlt sich gut.

Leicht abnehmen mit der richtigen Kleidung

Manch einer sagt sich: “Ich kauf’ mir erst wieder Klamotten, wenn ich in meine alten hinein passe!” Das ist zwar ein guter Motivationsfaktor, behindert aber leider das Abnehmen. Wenn die alte Kleidung zwickt und einschneidet, hat man wenig Lust, sich darin mehr als notwendig zu bewegen. Nicht nur, dass man statt der Treppen den Fahrstuhl nimmt oder statt kurze Strecken zu Fuß geht, lieber in einen Bus oder die Straßenbahn steigt. Unbewusst vermeidet man auch alle Bewegungen, die Unbehagen erzeugt. Man greift zum Telefon, wenn man mit der Person aus dem Nachbarbüro sprechen will, man lässt das Fenster offen oder geschlossen, weil man nicht hingehen und sich womöglich recken muss und man schickt seine Kinder in den Supermarkt einkaufen, obwohl man am Weg von der Arbeit ohnehin daran vorbeikommt. Aber die Kleidung zwickt und kneift und man hat einfach keine Lust, sich mehr als unbedingt notwendig zu bewegen. So ist es natürlich schwer leicht abnehmen zu können.

Leicht abnehmen ohne Diät

Alternativen um leicht abnehmen zu können

Neben den herkömmlichen Diät- und Sportprogrammen gibt es auch andere Möglichkeiten, wie man leicht abnehmen kann:

Leicht abnehmen mit medizinischer Hilfe

Es gibt speziellen Diätklinken, die ausschließlich Übergewichtige behandeln. Von medizinischer Seite gibt es einige bekannte (und weniger bekannte) Möglichkeiten erfolgreich abnehmen zu können, wie unter anderem Fettabsaugen, Magenmanschetten und Darmoperationen.

Allerdings sind diese Eingriffe nicht ungefährlich! Wenn überhaupt, betrachten Sie dies als letzten Ausweg. Und informieren Sie sich bitte umfassend bei einem Arzt. Auf alle Fälle sollten Sie vorher unbedingt einen Diätberater konsultieren. Vielleicht kann er Ihnen einen gefährlichen operativen Eingriff ersparen und beim Abnehmen helfen.

Auf keinen Fall sollten Sie dies als bequeme Möglichkeit ansehen ohne Mühe Ihre Traumfigur zu erreichen und weiterhin alles, was Sie wollen, in rauen Mengen essen zu dürfen. Abnehmen bedarf auch etwas Disziplin.

Leicht abnehmen mit alternativen Methoden

Es gibt aber noch viel Hilfreiches, das beim Vorhaben leicht abnehmen zu wollen unterstützen kann: Sei es Akupunktur oder Hypnose, Aromatherapie oder Appetitzügler. Vieles davon wird als Wundermittel für erfolgreiches abnehmen angepriesen, das alleine in kürzester Zeit Übergewicht massiv reduzieren kann. Das ist sicher sehr übertrieben, aber manches kann eine Diät gut unterstützen, sodass auch Sie recht schnell und leicht abnehmen können.