Nicht nur für das Walking, sondern grundsätzlich für jedes Training gibt es einige Grundsätze, an die man sich halten sollte. Das ist nicht nur wichtig, um mit dem Training Erfolg zu haben. Die Einhaltung dieser Regeln verhindert auch negative Auswirkungen auf den Körper.

Sie sollten ausreichend trinken. Wichtig ist dabei, nicht kurz vor dem Training literweise Flüssigkeit zu sich zu nehmen, sondern generell regelmäßig viel zu trinken. Wenn Sie länger als eine dreiviertel Stunde walken, sollten Sie zwischendurch einen Schluck Wasser nehmen. Wenn es unterwegs keine Möglichkeit gibt, an einem Brunnen oder ähnlichem schnell etwas zu trinken, sollten Sie etwas mitnehmen. Für diesen Zweck gibt es spezielle Gürtel mit kleinen Fläschchen.

Es ist wohl selbstverständlich, dass Sie nicht mit vollem Magen trainieren sollten. Allerdings sollten Sie dies auch nicht mit nüchternem Magen tun. Der Blutzuckerspiegel kann dabei sehr schnell sinken, was augenblicklich große Leistungseinbrüche zur Folge hat. Es dauert dann einige Zeit, bis man wieder Energie hat. Dieser Raubbau am Körper schadet mehr als es nutzt.

Nach dem Training sollten Sie sich duschen und etwas ausruhen, um den Körper zu regenerieren. Sie werden dann um so leistungsfähiger sein.

Wichtig: Übertreiben Sie nicht. Wenn Sie Ihrem Körper aus falschem Ehrgeiz heraus mehr zumuten, als er verkraften kann, wird er Sie zu einer längeren Pause zwingen, in der Sie nicht trainieren können. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Trainingspensum langsam. So werden Sie viel schneller Erfolg haben.

Tipp: Eine gute Hilfe zum Auffinden der optimalen Trainingsintensität ist beim aeroben Training eine Pulsuhr, die die momentane Pulsfrequenz angibt. Es lassen sich meist auch Signale einstellen, die ein Über- oder Unterschreiten eines bestimmten Frequenzbereiches anzeigen.