Sie sind in Ihrem Leben sicher schon einmal gelaufen. Schon Kleinkinder wissen, wie das geht. Es gibt aber dennoch einige Dinge zu beachten - vor allem, wenn Sie sich schon längere Zeit nicht sportlich betätigt haben:

Fangen Sie langsam an. Viele Anfänger machen den Fehler, zu schnell zu laufen. Sie halten das nicht nur nicht all zu lange durch, Sie können so auch schnell Probleme mit ihren Knien bekommen.

Häufig gibt es auch Probleme mit den Sehnen. Seien Sie nachsichtig mit Ihrem Körper - er ist diese Art von Arbeit nicht gewohnt. Sie sollten mit einer Geschwindigkeit laufen, die Ihnen noch eine ungestörte Unterhaltung erlaubt. Sehr hilfreich ist dabei eine Pulsuhr, die Ihnen anzeigt, wann Sie sich zu sehr verausgaben.

Watscheln Sie nicht. Viele Anfänger machen den Fehler, mit der ganzen Sohle zugleich auf zu setzen, was das typische patsch patsch patsch ergibt, das zusammen mit rasselndem gekeuche und hochrotem Kopf oft zur Belustigung der lieben Mitmenschen beiträgt. Setzen Sie mit der Ferse auf, rollen Sie über die gesamte Sohle bis zu den Zehen und stoßen Sie sich mit den Zehen wieder ab. Diese Art zu Laufen strapaziert zu Beginn ein wenig die Waden, man gewöhnt sich aber recht schnell daran. Bitte gewöhnen Sie sich diese Art zu Laufen an, da Sie andernfalls Gefahr laufen, Ihre Gelenke, Bänder und den Meniskus schwer zu schädigen. Sehr wichtig dafür sind auch die richtigen Schuhe. Es müssen sicher nicht die teuersten Designerschuhe sein, aber ordentliche Sportschuhe sollten Sie Ihren Füßen und Gelenken gönnen. Wenn Sie mit Sandalen oder Badelatschen joggen – wie ich es tatsächlich manchmal sehe – werden Ihnen Ihre Füße und Knie bald große Probleme bereiten.

Trinken Sie viel. Mehr noch als beim Walking oder Nordic Walking ist es beim Jogging wichtig, viel zu trinken. Vor allem, wenn Sie über eine dreiviertel Stunde unterwegs sind, sollten Sie unbedingt zwischendurch einen Schluck Wasser trinken. Noch besser eignen sich isotonische Getränke. Für Läufer wurden spezielle Gürtel mit mehreren kleinen Fläschchen entwickelt, die beim Laufen nicht stören. Sind Sie einmal auf den Geschmack gekommen und haben Jogging zu Ihrem Hobby gemacht, würde ich Ihnen dies sehr ans Herz legen. Trinken Sie zu wenig, kann das zu sehr schmerzhaften Krämpfen kommen. Auf (sehr) lange Sicht können auch Organe wie die Leber oder die Nieren geschädigt werden.