Das Training mit dem Ellipsentrainer ist recht einfach: hinaufsteigen und losradeln. Allerdings gibt es spezielle Trainingspläne, die zusätzlich für ein Herz- Kreislauftraining sorgen. Im wesentlichen laufen diese Trainingsprogramme so, dass einige Minuten mit einem moderaten Tempo trainiert wird und einige Minuten mit höherem Tempo. Um mit dem Ellipsentrainer abnehmen zu können - und vor allem am Anfang - genügt es allerdings, wenn man mit gleichbleibendem Tempo trainiert und versucht, die Trainingszeit weiter auszudehnen.

Wenn Sie eine dreiviertel Stunde mit gleichbleibendem Tempo trainieren können, versuchen Sie die Intensität zu erhöhen. Entweder versuchen Sie schneller zu werden oder Sie erhöhen den Trainingswiderstand, was bei den meisten Trainingsgeräten eingestellt werden kann.

Es gibt aber dennoch einige Dinge zu beachten:

Übertreiben Sie nicht! Lassen Sie mich ein wenig persönlich werden. Als ich meinen Ellipsentrainer das erste mal ausprobiert habe, bin ich wild drauf los geradelt. Nach einer viertel Stunde war ich fix und fertig. Der Schweiß ist mir nur so herunter getropft und als ich vom Gerät herunter gestiegen bin, hat es mich ordentlich gedreht. Durch die die Bewegung auf den Pedalen habe ich mich anschließend gefühlt wie ein Seekranker. Tags darauf konnte ich mich kaum noch bewegen. Ich hatte einen derartigen Muskelkater von den Oberschenkeln über den Rücken bis hinauf zum Genick, dass ich nicht mal aufrecht sitzen konnte - von stehen und gehen gar nicht erst zu reden. Nach einer Woche war ich so weit, dass ich mich wieder auf den Crosstrainer stellen konnte. Also bitte: halten Sie sich am Anfang zurück!

Achten Sie auf die Richtung! Seltsamer Weise laufen viele Anfänger auf dem Ellipsentrainer rückwärts. Dadurch werden einige Muskeln anders als geplant beansprucht. Das wäre vielleicht nicht so schlimm, aber es kann bei einigen Geräten den Trainingswiderstand unwirksam machen.

Trinken Sie viel! Beim Ellipsentrainer werden sehr viele Muskeln gleichzeitig bewegt, was auch bei recht geringer Trainingsintensität zu gewaltigen Schweißausbrüchen führt. Wenn Sie eine dreiviertel Stunde durch trainieren, sollten Sie zwischendurch immer wieder einen Schluck trinken. Zumindest danach sollten Sie sich um Ihren Flüssigkeitshaushalt kümmern.

Tipp: Trinken Sie nach dem Training ein Glas Wasser mit einer Brausetablette mit Magnesium, beugt das auch recht gut Muskelkater vor. Ein Spritzer Zitronensaft schadet auch nicht, weil Vitamin C bei der Fettverbrennung hilft.