Anaerobes Training kennen Sie sicher besser unter dem Namen Krafttraining!

STOP! Nicht weglaufen!

Ich weiß, dass die meisten Menschen Krafttraining mit dem Bild eines aufgpumpten Bodybuilders gleichsetzen, der auf eine Kraftmaschine geschnallt mit hochrotem Kopf und laut schreiend seinen Körper foltert. Nicht umsonst werden Fitnesscenter auch oft Folterkammern genannt. Zu deren Ehrenrettung muss ich allerdings sagen, dass sich moderne Fitnesscenter von diesem Klischee sehr weit entfernt haben.

Allerdings bin ich, wie schon gesagt, kein Freund von Fitnesscentern obwohl deren Angebot zum Teil ausgesprochen gut ist und Sie den Vorteil haben, immer eine Ansprechperson zu haben, wenn Fragen auftauchen. Ich bin aber ausgesprochener Individualist und bevorzuge das Training in Freier Natur oder zu Hause.

Und das ist auch recht einfach zu bewerkstelligen, da für das Krafttraining nicht unbedingt eine komplette Kraftmaschine notwendig ist, für die die wenigsten wirklich ausreichend Platz zu Hause haben. Auch das Stemmen von Hanteln ist nicht unbedingt notwendig. Ich will ja nicht Arnold Schwarzenegger oder Ralf Möller nacheifern, sondern mich in meinem Körper wohl fühlen und deswegen etwas abnehmen. Wenn ich dann noch halbwegs sportlich aussehe bin ich schon sehr zufrieden.

Aber wozu benötigt man Krafttraining? Etwas weiter oben ist ja nachzulesen, dass nichts Fett so gut verbrennt, wie aerobes Training. Krafttraining ist für schnelles Abnehmen also sinnlos. Oder?

Während aerobes Training gut für die Fettverbrennung, die Ausdauer, Herz- Kreislaufsystem und den Stoffwechsel ist, werden Sie ohne Krafttraining keine sportliche Figur erhalten. Krafttraining stärkt die Muskeln, was nicht nur für die Figur gut ist, sondern auch aktiv beim Abnehmen hilft. Krafttraining hat auch sehr viele gesundheitliche Vorteile, wenn man es nicht übertreibt.

Gehören Sie auch zu den zahlreichen Menschen, die Probleme mit ihrem Rücken haben? Krafttraining stärkt die Muskulatur um die Wirbelsäule, stützt und entlastet sie damit und bringt Sie automatisch in eine gute Haltung.

Haben Sie Probleme mit den Knien? Krafttraining baut die Muskulatur rund um das Knie auf. Dadurch wird das Knie gestützt und entlastet.

Sind diese Probleme bei Ihnen sehr ausgeprägt, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen seriösen Fittnessberater. Mit dem falschen Training kann man nämlich mehr schaden als nützen.

Aber das hat mit Abnehmen noch nicht viel zu tun! Der Zusammenhang ist aber sehr schnell erklärt: Je mehr Muskelmasse Sie haben, umso leichter verbrennen Sie Kalorien, da Sie mehr Energie benötigen, wenn Sie größere Muskeln verwenden. Mit einer größeren Muskelmasse verbrennen Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien, da Muskeln immer mit - mehr oder weniger - Energie versorgt werden müssen.

Nochmal: Auch wenn Sie nichts tun, werden Sie mehr Kalorien verbrauchen als jetzt! Und so können auch Sie schnell abnehmen.

Und Sie müssen dabei nicht aussehen, wie ein Bodybuilder. Wenn Sie einen Teil Ihres jetzigen Fettgewebes in Muskelmasse verwandeln, müsste das schon genügen.

Es ist auch nicht notwendig, mit schweren Gewichten oder einer eigene Kraftmaschine zu trainieren. Ich verwende zum Beispiel Therabänder und einen Bauchroller und bin mit dem Ergebnis recht zufrieden. Unterstützen kann man seine Bemühungen auch mit einem Elektrostimulationsgerät, das man beispielsweise verwenden kann, während man vor dem Einschlafen im Bett noch ein paar Seiten liest.

Diese Art von Training kann man täglich machen. Experten sind allerdings der Meinung, dass Krafttraining am erfolgreichsten ist, wenn man nicht täglich trainiert, sondern nur jeden zweiten Tag. Am effektivsten ist ein Trainingsablauf, bei dem Sie einen Tag aerob und einen Tag anaeorob Trainieren.