Nichts - absolut gar nichts - verbrennt Kalorien schneller als aerobes Training. Jogging, Walking, Nordic Walking, Schwimmen, Rad fahren, ja sogar spazieren gehen sind der natürliche Feind der Fettpölsterchen. Allerdings sind diese Sportarten auch jene, an die wohl jeder übergewichtige mit Grauen denkt, wenn er abnehmen will. Nicht umsonst wird in diversen Werbungen ein schwitzender vollkommen ausgepumpter Jogger gezeigt, der sich abmüht und - natürlich - keinen Erfolg hat, weil er nicht das tolle Produkt der ihn überholenden hübschen Damen trinkt oder isst. Diese Damen sind natürlich nur deshalb fit oder hatten beim Abnehmen Erfolg, weil sie das tolle Produkt verwenden.

So gut und gesund verschiedene Produkte auch sind - nichts ist von der Wahrheit weiter entfernt.

Experten sind sich schon lange einig, dass es sehr schwer ist, Gewicht nur über die Ernährung zu verlieren. Aber es ist für erfolgreiches Abnehmen nicht notwendig, sich bis zum körperlichen Supergau zu geißeln. Neben den offensichtlichen guten Auswirkungen auf das Herz- Kreislaufsystem und die Lungenfunktionen hat aerobes Training eine sehr anregende Wirkung auf den Stoffwechsel. Und wenn der Stoffwechsel angeregt wird, wird automatisch auch mehr Fett verbrannt.

Nach Meinung von Experten ist es günstig, 3-5 mal in der Woche etwa 1 bis 1,5 Stunden bei 60% bis 90% der maximalen Pulsfrequenz zu trainieren. Die maximale Pulsfrequenz berechnen Sie, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.

Ein Beispiel:

Sind Sie 30 Jahre alt, wäre Ihre maximale Pulsfrequenz also 220-30=190.

60% davon sind 190x0.6=114

90% davon sind 190x0.9=171

Um möglichst schnell abnehmen zu können, wäre es für eine optimale Fettverbrennung ideal, bei einer Pulsfrequenz zwischen 114 und 171 zu trainieren.

Am Anfang tendiert man dazu, sich unnötiger Weise zu sehr anzustrengen. Daher sollten Sie mit einer Pulsuhr trainieren, bis Sie ein Gespür für den richtigen Frequenzbereich bekommen. Obwohl ich schon länger laufe und so schon viel abnehmen konnte, verwende ich trotzdem gerne meine Pulsuhr, weil mir meine auch die verbrannten Kalorien anzeigt, was zumindest für mich ein zusätzlicher Motivationsfaktor ist. Probieren Sie es einfach aus.

Haben Sie sich bisher nie körperlich betätigt, werden Sie einen Puls von 130 vielleicht schon erreichen, wenn Sie halbwegs zügig spazieren gehen. Und auch so können sie dauerhaft und schnell abnehmen.

Es ist hier absolut unnötig, eine Stunde lang zu rennen, was der Körper her gibt und sich dann zwei Wochen lang nicht bewegen zu können. So kann man natürlich nicht schnell abnehmen. Beginnen Sie lieber auf einem sehr niedrigem Niveau und steigern Sie sich behutsam. So können Sie leicht 5 mal in der Woche etwas tun, ohne sich zu sehr zu verausgaben. Wichtig ist, dass Sie etwas tun und dass Sie es konsequent tun. Vielleicht suchen Sie sich einen Partner, mit dem Sie trainieren und abnehmen können.

Oft steht wie beim Abnehmen einem konsequenten Training allerdings nicht nur der innere Schweinehund im Weg, den man oft schon nach einigen Tagen überwunden hat. Danach wird Ihnen der Sport sogar fehlen, wenn Sie Ihr Training auslassen müssen. Neben den üblichen Dingen wie Familie oder Überstunden ist es hauptsächlich das Wetter, das einen Trainingsplan oft total über den Haufen wirft. Zum Zeitpunkt, da ich dies schreibe - Anfang Oktober - habe ich die Sonne seit sicher vier Wochen nicht mehr gesehen. Es regnet täglich mehr oder weniger stark. Und ich gehöre leider nicht zu den Hartgesottenen, die wie eine Nachbarin von mir bei jedem Wetter im Sommer wie im Winter ihr Laufpensum absolviert, auf diese Weise sehr viel abnehmen konnte und ihre tolle Figur jetzt schon Jahre lang erhalten konnte.

Das Problem hatte ich auch schon im letzten Jahr, wo ich von Mitte September bis zu den Weihnachten kaum mehr vor die Tür gekommen bin, um mich sportlich zu betätigen. So konnte ich auch nicht einfach abnehmen. Dazu kommt, dass ich aus verschiedenen Gründen kein großer Fan von Fitnesscentern bin. Daher habe ich mir schon im letzten Herbst einen Ellipsentrainer zugelegt, mit dem ich wetterunabhängig im Wohnzimmer trainieren kann. Der Vorteil dabei: Ich kann meine Lieblingsfernsehserie sehen und gleichzeitig etwas für meinen Körper machen...