Wenn Sie sich das erste mal überlegt haben, dass Sie für Ihr Gewicht eventuell ein Stück zu klein sein könnten, und abnehmen müssten werden Sie vielleicht mit Grauen an ein bestimmtes Diätprogramm gedacht haben: "Oh Gott! Jetzt ist eine Diät fällig. Igitt igitt, den ganzen Tag nur Körnchen knabbern und nie was Richtiges zwischen die Zähne bekommen - und das Wochen lang! Bäh!"

Das muss nicht sein!

Tatsache ist, dass es tausende Diätprogramme gibt - wirkungsvolle und nutzlose. Zum Teil sind sie sogar richtig gefährlich. Und ich kann Ihnen die frohe Botschaft überbringen, dass die wirkungsvollsten Diätprogramme diejenigen sind, bei denen Sie nicht hungern müssen und sich nicht einseitig ernähren - zumindest langfristig gesehen.

Langfristig deshalb, weil eine Diät im herkömmlichen Sinne ziemlich sinnlos ist, wenn Sie wirklich nachhaltig abnehmen wollen. Üblicherweise wird beim Abnehmen so vorgegangen:

Schritt 1: Übergewicht wird erkannt

Schritt 2: Beschluss zur Diät wird gefasst

Schritt 3: Diät wird ausgesucht

Schritt 4: Diät wird befolgt

Schritt 5: Erfolg stellt sich ein (oder auch nicht)

Schritt 6: Diät wird abgesetzt und wie üblich weiter gegessen

Schritt 7: Nach einiger Zeit landet man wieder bei Schritt 1

Ist das sinnvoll!?

Ich hoffe, Sie antworten hier mit einem deutlichen und lauten NEIN!

Für diesen Kreislauf hat sich ein Begriff etabliert, der jedem, der sich mit Übergewicht abquält, kalte Schauer über den Rücken laufen lässt:

Jojo - Effekt

Dem kann man nur begegnen, wenn man nicht nur für einige Wochen eine strenge Diät macht, sondern seine Essgewohnheiten umstellt - und das muss gar nicht so radikal sein, wie es zum Beispiel eine Kartoffeldiät ist.

Wenn Sie Rezeptempfehlungen der Hay'schen Trennkostdiät oder der Montignac Methode lesen, werden Sie sich wahrscheinlich denken, dass Sie bisher nicht so gut gespeist haben. Und beide Methoden - die sich übrigens gar nicht so sehr unterscheiden, wie es ihre Protagonisten oft sagen - wirken sehr gut. Das weiß ich aus eigener Erfahrung.

Auch die Atkins Diät ist vom Prinzip recht ähnlich aufgebaut. Liest man aber die Rezeptvorschläge der Atkinsdiät, wundert man sich, wie man so tatsächlich abnehmen kann. Die Diät ist sehr eiweißlastig und oft wird auf den Fettanteil der Nahrung keine Rücksicht genommen. Allerdings belegen zahlreiche Studien die Wirksamkeit dieser Diät.