3 Tage Cardio Diätplan
Diätplan
Der 3 Tage Cardio Diätplan: Als Vorbereitung für eine Operation oder fürs tägiche Leben – ein Diätplan, der funktioniert.
3 Tage Cardio Diätplan: der Ursprung
Der 3 Tage Cardio Diätplan wurde ursprünglich angeblich vom Birmingham Hospital in Alabama entwickelt, obwohl das Krankenhaus seine Rolle in der Entwicklung dieser Diät offiziell nicht bestätigt. Der 3 Tage Cardio Diätplan wird unterschiedlichen Quellen zufolge auch der Cleveland Clinic in Ohio und der Mayo Clinic in Minnesota zugeschrieben.
Angeblich wurde der 3 Tage Cardio Diätplan für Patienten entwickelt, die als Vorbereitung auf eine Operation schnell bis zu 5 kg abnehmen sollten.
3 Tage Cardio Ditäplan: Menüpläne
Der 3 Tage Cardio Ditäplan besteht aus Menüplänen für Frühstück, Mittagessen und Abendessen für drei Tage. Die Kalorienzufuhr für jeden Tag ist auf 800 Kalorien beschränkt. Obwohl einige behaupten, es gäbe eine “chemische Reaktion”, ist eine der Hauptursachen für den schnellen Gewichtsverlust sicher in der geringen Kaloriennaufnahme zu suchen. Außerdem besteht dieser Diätplan aus sehr wenigen Kohlehydraten, was zusätzlich noch dazu führt, dass mehr Wasser ausgeschieden wird.
Bei diesem Diätplan wird empfohlen, sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken, um die Verdauung zu unterstützen.
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Thunfisch ist die hauptsächliche Proteinquelle in diesem Diätplan. Für die ersten beiden tage ist ein halber Becher Thunfisch vorgeschrieben und am letzten Tag wird diese Menge auf einen ganzen Becher erhöht. Abwechslung und Versorgung mit den notwendigen Nährstoffen wird durch kleine Portionen Käse, Eier, Kräcker, Gemüse, Grapefruit, Banane und Toast erreicht. Kaffee, Tee oder Diät Soda können zu den Mahlzeiten getrunken werden, aber zwischen den Mahlzeiten sollte hauptsächlich Wasser getrunken werden.
Kritik am 3 Tage Cardio Ditäplan
Einige Ernährungsexperten kritiesieren die reduzierte Kalorienmenge und das Begrenzte Angebot von Nährstoffen. Bedenkt man allerdings, dass man diesen Diätplan nur drei Tage befolgen muss, sind diese Argumente nicht sehr entscheidend.
Wer den 3 Tage Cardio Diätplan befolgt, wird sehr wahrscheinlich an Hungerattacken leiden und ein niedrigeres Energieniveau bemerken. Das gilt vor allem am dritten Tag. Aber dieser Diätplan ist nur eine begrenzte Zeit zu befolgen und kann so nicht schaden, außer man hat andauernde körperliche Belastungen.
Der Körper bemerkt rasch, dass nur eine begrenzte Nahrungsmenge zur Verfügung steht, wenn man nur drei kleiner Mahlzeiten am tag isst. Der Körper kompensiert dies, indem er den Stoffwechsel verlangsamt, den Energielevel reduziert und so die fettreserven schützt. Das macht es natürlch schwerer, Gewicht zu verlieren und versetzt den Körper zusätzlich in einen Stresszustand.
Der 3 Tage Diätplan ist auf keinen Fall als längerfristige Diät geeignet. Nach drei Tagen muss man auf einen Diätplan wechseln, der mehr Abwechslung, mehr Nährstoffe und mehr Kalorien anbietet.
Der 3 Tage Cardio Diätplan reduziert Kalorien und auch Nährstoffe für die veranschlagte Zeitspanne. Der Körper hält es aus, drei Tage zu fasten, also hält er auch sicher drei Tage eine Diätplan mit reduzierter Kalorienzufuhr aus. Wie auch immer, dieser Diätplan ist auf gar keinen Fall eine langfristige Lösung für Gewichtsmanagement.
Warum 3 Tage Cardio Diätplan
Wenn man ein paar Kilo in einer kurzen Zeit abnehmen will, kann der 3 Tage Diätplan sicher helfen. Wer versucht, die berühmten letzten fünf Kilo abzunehmen und nichts scheint zu helfen, sollte es damit versuchen. Allerdings sollte man einen gut ausgewogenen Ernährunplan an den 3 Tage Cardio Diätplan anhängen.
Kategorien: 3 Tage Cardio Diätplan Schlagwörter: Diätplan, Diätprogramme
3 narrensichere Tipps für die South Beach Diät
3 narrensichere Tipps, wie die South Beach Diät bei Ihnen wirken kann
Einige haben sicher schon von den Phasen der South Beach Diät gehört, vor allem, wer sich über die Gesundheitsindustrie am Laufenden hält. Für diejenigen, die nicht ganz so genau wissen, wie diese Diät so erfolgreich geworden ist: das Konzept ist sehr einfach.
Das Grundprinzip der South Beach Diät
Das Grundprinzip der South Beach Diät ist es, nach und nach die Menge der sogenannten schlechten Kohlehydrate und Fette zu reduzieren, die auf dem Speiseplan stehen und sie durch sogenannte gute zu ersetzen. Dieses einfache Konzept, das schon fast eine Frage des Hausverstandes ist, ist wahrscheinlich dafür verantwortlich, dass die South Beatch Diät in letzter Zeit so viel Aumerksamkeit bekommen hat. Da sie in der Gesundheitsindustrie ein eher neuerer Trend ist, gibt es noch nicht besonders viele Informationen für diejenigen, die sich keine professionell Hilfe holen wollen. Für diejenigen sind folgende Tipps zusammengestellt worden.
Die Phasen der South Beach Diät
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Tipp 1: Die erste Frage bei jeder Diät ist: “Was darf ich essen?” Das ist wahrscheinlich der beste Teil der Diät. Erlaubt sind im wesentlichen vernünftig portionierte Mahlzeiten aus Nahrungsmitteln, wie man sie für gewöhnlich ohnehin isst. Einige Mahlzeiten beinhalten Fisch, Hühnchen, Rindfleisch, Pute, Muscheln, Nüsse, Eier, Käse und Gemüse. Die South Beach Diät empfiehlt drei Mahlzeiten täglich, die aus diesen Nahrungsmitteln und Gartensalat bestehen. Als Dressing für den Gartensalat sollte man nur Olivenöl verwenden. Die Diät ist in drei Phasen geteilt. In allen diesen Phasen sollte man diese Nahrungsmittel essen. In der ersten Phase werden allerdings viele Nahrungsmittel ausgemistet, die einen sehr hohen Zuckeranteil besitzen wie Backwaren, Eiscreme, Bier und Alkohol sowie Nahrungsmittel wie Brot, Reis, Kartoffel und Nudel.
Phase 1 der South Beach Diät
Tipp 2: Der beste Weg, um seinem Körper den Hunger nach Nahrungsmitteln abzugewöhnen, die für ihn nicht gesund sind, ist, ihm Hunger nach anderen Nahrungsmitteln anzugewöhnen. Wenn man sich an Tipp 1 und die Phase 1 der South Beach Diät hält, kann man seinen Körper darauf trainieren, Hungergefühle für die richtigen Nahrungsmittel zu entwickeln. Manche mögen glauben, dass dies eine lange Zeit in Anspruch nehmen muss. Allerdings nimmt dieser Prozess nur ungefähr zwei Wochen in Anspruch. Das ist ungefähr die Zeit der gesamten Phase 1 der South Beach Diät.
Phase 2 der South Beach Diät
Tipp 3: Nachdem man die erste Phase erfolgreich abeschlossen hat, kann man sich der Phase 2 zuwenden. Die zweite Phase der South Beach Diät hat nicht wie die erste Phase eine vorgegebene Länge. Der Grund dafür ist, dass die zweite Phase so lange durchgeführt werden soll, bis man das gewünschte Gewicht erreicht hat. Der wichtigste Punkt dieser Phase ist es, die Diät und das antrainierte Verhalten aus Phase eins durchzuhalten. Außerdem soll man Selbstkontrolle üben beim Essen und bei den Nahrungsmitteln, die in Phase eins verboten waren. Das bedeutet, dass in der zweiten Phase der South Beach Diät gelegentlich Nahrungsmittel erlaubt sind, die in der ersten Phase verboten waren, allerdings nur, wenn man das Gefühl hat, sich selbst kontrollieren zu können. Das gute dabei ist, dass die erste Phase den Körper und den Geist schon so konditioniert haben, dass die Phase 2 recht leicht ist.
South Beach Diät und leicht abnehmen
Wie bei jeder Diät, die wirklich gut funktioniert und nicht vom Jojo – Effet bedroht ist, ist diese Diät eigentlich eine Ernährungsumstellung, die man in der Phase drei ein Leben lang beibehalten sollte. Anders als zum Beispiel bei der Atkins Diät, die auch in drei solche Phasen gegliedert ist, sind Kohlehydrate bei der South Beach Diät erlaubt, allerdings nicht alle. Hält man sich an diese recht einfachen Regeln und Menüvorschläge und betreibt zusätzlich noch etwas Sport, kann man mit der South Beach Diät sicher erfolgreich sein Normalgewicht erreichen und halten.
Kategorien: South Beach Diät Schlagwörter: abnehmen, South Beach Diät
Hay’sche Trennkost
Die Hay’sche Trennkost – eine unter vielen
Die Variante von Dr Hay wird oft als die Trennkost bezeichnet. In gewissem Sinne sind auch die Atkins Diät oder die Montignac Diät solche Diäten.
Wie bei der Montignac Methode und der Atkins Diät gibt es für die Hay’sche Trennkost bereits so viele gute Erfahrungen beim Abnehmen sowohl von einzelnen Personen, die an Kursen teilgenommen haben, als auch von Kliniken und Diätberatern, die sie mit ihren Kunden ausprobiert haben, dass sie von vielen Ärzten und Ernährungsberatern empfohlen wird.
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Trennung von Eiweiß und Kohlehydrate
Ausschlaggebend für die Entwicklung dieser Diät war die Beobachtung, dass es zu körperlichen Beschwerden führt, wenn man viel durcheinander isst. Diese Beschwerden reichen von leichtem Völlegefühl über Sodbrennen, Verstopfung und Blähungen bis hin zur Entwicklung diverser Unverträglichkeiten wie der Lactoseunverträglichkeit oder auch der immer häufiger werdenden Fructoseunverträglichkeit. Das Hauptmerkmal der Hay’schen Trennkost ist somit auch die Trennung von eiweiß- und kohlehydrathaltigen Lebensmitteln.
Trennkost und ihre Variationen
Es gibt zahlreiche Menüvorschläge und Kochbücher
Warum funktioniert die Hay’sche Trennkost?
Trennkost trennt Kohlehydrate und Eiweiß
Nach Ansicht von Dr. Hay wird die Verdauung gestört, wenn man Eiweiß und Kohlehydrate zusammen verzehrt. Daher werden bei der Trennkost Eiweiß und Kohlehydrate getrennt, wobei eine vollständige Trennung natürlich nicht möglich ist. Aber schon die Vermeidung von Extremen beschert der Trennkost große Erfolge beim Abnehmen.
Eiweiß und Kohlehydrate werden in unserem Körper unterschiedlich verdaut. Die Verdauung der Kohlehydrate beginnt bereits im Mund. Wenn Sie ein Stück Brot länger kauen, werden Sie bemerken, dass es mit der Zeit süßer schmeckt. Durch Enzyme in unserem Speichel wird die Stärke, ein komplexes Kohlehydrat, in kleinere Teile – die Dextrine – zerlegt, die süß schmecken.
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Die Verdauung von Eiweiß beginnt erst im Magen, wo Säure und Enzyme das Eiweiß in kleinere Teile zerlegen. Im Darm kommen noch zusätzliche Enzyme hinzu, die für die Verdauung wichtig sind.
Die Trennkost unterstützt die Wirksamkeit von Verdauungsenzymen
Werden Kohlehydrate und Eiweiß gemeinsam gegessen, wird dadurch nach Dr. Hay die Wirksamkeit der einzelnen Verdauungsenzyme eingeschränkt. Die Folgen sind dann Sodbrennen, Völlegefühl, Blähungen und andere Verdauungsstörungen, die zu Übergewicht führen können.
Trennen nach der Trennkost ist anfangs schwierig
Die Trennung selbst ist anfangs nicht einfach, da es neben den offensichtlich eiweißhaltigen bzw. kohlehydrathaltigen Nahrungsmitteln in der Trennkost auch sogenannte neutrale Nahrungsmittel gibt, die sowohl mit Eiweiß als auch mit Kohlehydrat gemischt werden dürfen. Zu den sogenannten neutralen Lebensmitteln zählen auch geräucherte Wurst, rohes Fleisch oder bestimmte Fischsorten.
Man sollte sich daher am Anfang streng an die Menüvorschläge guter Rezeptbücher
Wichtiges für die Hay’sche Trennkost
Bei der Trennkost darf man alles essen – nur nicht zusammen
Im Wesentlichen dürfen Sie bei der Hay’schen Trennkost alles essen – nur eben nicht zusammen. Das heißt, ein Schweinsbraten ist in Ordnung, Semmelknödel und Kartoffel sind in Ordnung – aber ein Schweinsbraten mit Semmelknödel und Kartoffel ist eben nicht in Ordnung, wenn Sie abnehmen wollen. Das Trennen fällt am Anfang sicher schwer. Vor allem ist es dann schwierig, wenn in den Menüvorschlägen Bekanntes aufscheint, das man ohnehin bisher auch gegessen hat.
Die Rezepte sind manchmal tückisch
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Es werden in den Rezepten nämlich oft Variationen dieser bereits bekannten Gerichte gezeigt, die in dieser Art in die Trennkost passen. Liest man nur den Menüvorschlag, ist man oft versucht, das Gericht zu kochen, ohne das Rezept genauer in Augenschein zu nehmen, da man es ja vermeintlich kennt.
An ein Rezeptbuch halten
Besorgen Sie sich ein gutes Rezeptbuch
Weiterentwicklungen der Hay’schen Trennkost
Die Originaldiät nach Dr. Hay ist mittlerweile schon etwas überholt. Man erhält auch kaum noch Literatur dazu. Es hat verschiedenste Weiterentwicklungen gegeben, die in unterschiedliche Richtungen gehen. Ich persönlich habe gute Erfahrungen mit den Büchern von Ursula Summ
Die Montignac Diät
Die Entstehung der Montignac Diät
Die Montignac Diät wurde von Michel Montignac erarbeitet, als er für einen großen amerikanische Pharmakonzern im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel tätig war. Im Zuge seiner Arbeit hatte er Zugriff auf viele Studien zur Ernährung und aus diesen Studien hat er erfahren, dass nicht die Menge der Nahrung oder die Anzahl der Kalorien für Übergewicht und dem Unvermögen, abnehmen zu können, verantwortlich ist, sondern die Zusammensetzung der Nahrung. Diese Erkenntnisse hat er dann konsequent in der Montignac Diät umgesetzt.
Kohlehydrate und die Montignac Diät
Wie auch Dr. Atkins hat er bestimmte Kohlehydrate als die Hauptursache für Übergewicht identifiziert. Die Montignac Diät hat Michel Montignac aufgrund zahlreicher Experimente und Vergleichsstudien entwickelt. Auch sie hat das Ziel, die Ernährung langfristig um zu stellen, sodass ein Jojo – Effekt vermieden wird. Bei der Montignac Methode wird nicht gehungert und die Menüvorschläge sind sehr abwechslungsreich und schmackhaft.
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Bei der Montignac Methode wird auf blutzuckersteigernde Kohlenhydrate – die wie bei der Atkins Diät “schlechte” Kohlenhydrate genannt werden – verzichtet. Gute Kohlenhydrate sind solche, die einen glykämischen Index zwischen 35 und 50 haben.
Die erste Phase der Montignac Diät
Bei der ersten Phase, mit der Sie Ihr Normalgewicht erreichen sollten, sollen auch die guten Kohlehydrate nicht mit Fett und Eiweiß kombiniert werden.
Die zweite Phase der Montignac Diät
In der zweiten Phase, die Sie als tägliche Ernährungsweise ein Leben lang beibehalten sollten um Ihr Gewicht zu halten, können diese Kohlehydrate auch mit bestimmten fett- und eiweißhaltigen Nahrungsmitteln kombiniert werden. Kohlehydrate mit einem glykämischen Index unter 35 können in der zweiten Phase der Montignac Diät beliebig mit Eiweißen und Fetten kombiniert werden.
Kategorien: Montignac Diät Schlagwörter: Montignac Diät
Montignac Diät und der glykämische Index
Der glykämische Index ist für die Montignac Diät sehr wichtig
Der glykämische Index ist ein Wert, mit dem man Nahrungsmittel einteilen kann. Dieser Wert gibt an, wie lange ein bestimmtes Nahrungsmittel den Blutzuckerspiegel über den Normalwert hebt. Mit diesem Wert wird bei der Methode von Montignac bestimmt, welche Nahrungsmittel in welcher Phase der Montignac Diät gegessen werden dürfen und welche überhaupt zusammen passen.
Die Montignac Diät ist eine “Low Glyc” – Diät
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Um Lebensmittel gut miteinander vergleichen zu können, hat man willkürlich den Wert von Zucker mit 100 festgelegt, da nichts den Blutzuckerspiegel stärker ansteigen lässt, als Zucker in Form von Glukose. Der glykämische Index anderer Nahrungsmittel kann also als Vergleich der Dauer des Blutzuckeranstieges zum Wert von Glukose gesehen werden. In der Montignac Diät werden fast ausschließlich Nahrungsmittel mit einem sehr geringen glykämischen Index verwendet. Nahrungsmittel mit einem sehr niedrigen glykämischen Index heben den Insulinspiegel nicht so sehr an. Insulin ist ein Hormon, das unter anderem bei der Einlagerung von Fett in den Fettzellen eine wichtige Rolle spielt. Bleibt der Insulinspiegel niedrig, wird weniger Fett in die Fettzellen eingelagert, was beim Abnehmen sehr hilfreich ist.
Rohe Karrotten habe beispielsweise einen glykämischen Index von 30. Dies bedeutet, dass die Blutzucker steigernde Wirkung nur 30% der Wirkung von Glukose ausmacht.
Gängige Nahrungsmittel in der Montignac Diät
Eine ausgezeichete Erklärung findet man in “Die Montignac-Methode für Einsteiger
Kategorien: Montignac Diät Schlagwörter: Montignac Diät
Warum funktioniert die Montignac Diät
Die Montignac Diät reguliert den Blutzuckerspiegel
Die Überlegungen zum Thema Abnehmen von Michel Montignac, die er konsequent in die Montignac Diät eingebaut hat, gehen davon aus, dass bestimmte Kohlehydrate den Blutzuckerspiegel steigen lassen, was wiederum eine erhöhte Ausschüttung von Insulin zur Folge hat. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse erzeugt wird, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn die Ernährung hauptsächlich aus schlechten Kohlehydraten besteht, kann dies mit der Zeit die Bauchspeicheldrüse schädigen und zur Diabetes führen. Diesem Mechanismus steuert die Montignac Diät entgegen.
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Bevor dies geschieht, leidet man – meist ohne es zu merken – an Hyperinsulinismus. Das heißt, dass meist zu viel Insulin im Körper vorhanden ist, als eigentlich benötigt wird. Neben der allmählichen Schädigung der Bauchspeicheldrüse hat dies auch Übergewicht zur Folge. Insulinüberschuss führt nämlich dazu, dass der Organismus mit der Nahrung aufgenommene Fette nicht verbrennt, sondern als Fettreserven speichert.
Durch die Montignac Diät wird der Blutzuckerspiegel und damit der Insulinspiegel reguliert. Das hat ganz nebenbei zur Folge, dass man recht schnell sein Normalgewicht erreicht.
Die Montignac Diät in Studien
Studien haben gezeigt, dass durch die Methode von Montignac neben anderen Werten auch der Cholesterinspiegel normalisiert wird. Auch Triglyzeride werden verringert und die Montignac Diät führt recht schnell zu einem allgemeinen Wohlbefinden.
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Kategorien: Montignac Diät Schlagwörter: Montignac Diät
Wichtiges für die Montignac Diät
Hervorragende Erfahrungen mit der Montignac Diät
Ich habe mit der Montignac Diät bereits hervorragende Erfahrungen gemacht. Dabei muss ich zugeben, dass ich mich nicht immer streng an die Vorgaben halte, sondern schon mal ein wenig sündige. Ich kann also aus eigener Erfahrung die Montignac Diät jedem wärmstens empfehlen.
Die Montignac Diät ist recht eiweißreich
Wie bei der Atkins Diät ist die erste Phase der Montignac Diät allerdings sehr eiweißreich. Durch den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel kann es vor allem in der ersten Phase, in der sich auch der Körper noch umstellen muss, zu Mineralstoff- und Vitaminmangelerscheinungen kommen, weswegen eine zusätzliche Versorgung mit Nahrungsergänzungsmittel sicher auch bei der Montignac Diät sinnvoll ist.
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Allerdings ist die Montignac Diät nicht so streng wie die Atkins Diät und Michel Montignac selbst empfiehlt hin und wieder ein Gläschen Rotwein – klar, er ist ja Franzose. Im Zentrum der Montignac Methode steht neben dem Abnehmen auch der Genuss. Einige Menüvorschläge erinnern an eine Speisekarte eines Haubenlokals, aber die Rezepte sind recht einfach und schnell auch für ungeübte Küche um zu setzen.
Zum Thema Rotwein gibt es auch noch einiges zu sagen:
Montignac Diät und Rotwein
Franzosen leben im Vergleich zu anderen Europäern im Schnitt um einige Jahre länger, obwohl ihre Lebensweise ja nicht die Beste ist – viel Weißbrot usw.
Ärzte sind der Meinung, dass der von Franzosen bevorzugte Rotwein einen Teil dazu beiträgt. Genauer gesagt ist das im Rotwein vorhandene OPC dafür verantwortlich. OPC fängt einerseits freie Radikale, die Zellen schädigen können. Andererseits hilft OPC dem Körper auch Vitamin C zu speichern, das normalerweise recht schnell wieder abgebaut wird. OPC bekommt man außer im Rotwein auch als Nahrungsergänzungsmittel, was von einigen Ernährungsberatern und Ärzten ausdrücklich empfohlen wird und auch für die Montignac Diät sinnvoll ist.
Kategorien: Montignac Diät Schlagwörter: Montignac Diät
Atkins Diät
Die von Robert C Atkins entwickelte und nach ihm benannte Atkins Diät basiert auf der Erkenntnis, dass bestimmte Kohlehydrate wie zum Beispiel Zucker oder Weißmehl die Hauptschuld an Übergewicht, dem Unvermögen abnehmen zu können und verschiedenen weit verbreitete Krankheiten tragen.
Prinzip der Atkins Diät
Durch die Vermeidung bestimmter Kohlehydraten – bei der Atkins Diät werden diese Kohlehydrate “schlechte” Kohlehydrate genannt – wird eine Gewichtsreduktion erreicht. Obwohl viele gewohnte Nahrungsmittel in der Atkins Diät nicht verwendet werden sollten, sind die Menüvorschläge sehr abwechslungsreich und überaus schmackhaft. Außerdem ist man nie hungrig und es wird ausdrücklich empfohlen, keine Mahlzeit auszulassen. Die Atkins Diät ist auf eine langfristige Ernährungsumstellung ausgelegt, die in vier Phasen erreicht werden soll. Beschrieben werden sie unter anderem sehr ausführlich im Buch “Die neue Atkins-Diät”
Phase 1 der Atkins Diät: Einleitungsdiät
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In der ersten Phase wird die Atkins Diät eingeleitet und mit der Gewichtsreduktion begonnen. Der Stoffwechsel wird dabei von einem Kohlehydrat verbrennenden in einen Fett verbrennenden Stoffwechsel umgestellt.
Der Blutzucker wird stabilisiert und dadurch der Heißhunger überwunden. Gleichzeitig wird so auch die Sucht nach bestimmten vor allem zuckerhaltigen Lebensmitteln überwunden.
Phase 2 der Atkins Diät: Dauergewichtsabnahme
Nach der Einleitungsdiät wird die Atkins Diät auf Dauergewichtsabnahme umgestellt. Üblicher Weise kann das nach zwei bis vier Wochen geschehen. Allerdings kann man die Einleitungsdiät auch länger durchführen, da man in der Phase 1 der Atkins Diät wesentlich schneller abnimmt.
In der Phase 2 wird die Atkins Diät um weitere Kohlehydrate bereichert, die die Gewichtsabnahme zwar verlangsamen, aber für eine ausgewogene Ernährung auch wichtig sind. Außerdem wird so die Kost abwechslungsreicher.
Phase 3 der Atkins Diät: Die Vor- Erhaltungsdiät
In dieser Phase der Atkins Diät sollten bis zum Zielgewicht nur noch etwa 5 Kilogramm fehlen. Jetzt sollte eine Übungsphase für die lebenslange Erhaltungsdiät stattfinden. Hier suchen Sie systematisch die Menge an Kohlehydraten, mit der Sie nicht zunehmen, bis zu Ihrem Zielgewicht abnehmen und dieses Gewicht halten können.
Phase 4 der Atkins Diät: Die lebenslange Erhaltungsdiät
Nachdem Sie in den drei voran gegangenen Phasen Ihr Zielgewicht erreicht haben, ist es das Ziel dieser Phase, Ihr Gewicht ein Leben lang zu halten. Das unterscheidet die Atkins Diät von den meisten anderen Diätprogrammen, bei denen man nach der Diätphase wieder in den alten Trott verfällt und sein altes Gewicht bald wieder erreicht. In dieser Phase der Atkins Diät sind Kohlehydrate wieder vermehrt erlaubt, wobei man allerdings auf die richtige Menge achten muss.
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Kategorien: Atkins Diät Schlagwörter: Atkins Diät
