Abnehmen mit Sport

Abnehmen mit Sport klingt sehr anstrengend. Aber auch wenn es Ihnen überhaupt nicht gefällt: Ohne körperliche Betätigung hat man kaum Erfolg, wenn man abnehmen will!

Abnehmen mit Sport heißt nicht Selbstkasteiung

Wenn Sie allerdings mit Grauen daran denken, schweißüberströmt und vollkommen außer Atem mit einem Ganzkörpermuskelkater nach einer Trainingseinheit nur noch umfallen zu wollen um bis ins nächste Jahrhundert zu schlafen, können Sie beruhigt sein:

Das eben beschriebene Szenario ist nicht nur absolut unnötig, sondern auch denkbar ungeeignet, um abnehmen zu können und eine gute Figur aufzubauen. Abnehmen mit Sport funktioniert anders besser.

Aerobes und anaerobes Training beim Abnehmen mit Sport

Wenn man Trainingsarten sehr grob einteilt, kann man sagen, dass es aerobes und anaerobes Training gibt. Wenn Sie gehen, laufen, Rad fahren oder schwimmen, betreiben Sie aerobes Training. Anaerobes Training betreiben Sie wenn Sie Hanteln stemmen, Liegestütze oder Sit-Ups machen oder an Kraftmaschinen arbeiten.

Beide Arten sollen in einem ausgewogen Training beim Abnehmen mit Sport Platz haben.

Nichts – absolut gar nichts – verbrennt Kalorien schneller als aerobes Training. Jogging, Walking, Nordic Walking, Schwimmen, Rad fahren, ja sogar spazieren gehen sind der natürliche Feind der Fettpölsterchen und wichtig beim Abnehmen mit Sport. Allerdings sind diese Sportarten auch jene, an die wohl jeder Übergewichtige mit Grauen denkt, wenn er abnehmen mit Sport hört. Nicht umsonst wird in diversen Werbungen ein schwitzender vollkommen ausgepumpter Jogger gezeigt, der sich abmüht und – natürlich – keinen Erfolg hat, weil er nicht das tolle Produkt der ihn überholenden hübschen Damen trinkt oder isst.

So gut und gesund verschiedene Produkte auch sind – nichts ist von der Wahrheit weiter entfernt. Abnehmen mit Sport funktioniert ohne Wundermittel.

Experten sind sich schon lange einig, dass es sehr schwer ist, Gewicht nur über die Ernährung zu verlieren. Aber es ist für erfolgreiches Abnehmen mit Sport nicht notwendig, sich bis zum körperlichen Supergau zu geißeln. Neben den offensichtlichen guten Auswirkungen auf das Herz- Kreislaufsystem und die Lungenfunktionen hat aerobes Training eine sehr anregende Wirkung auf den Stoffwechsel. Und wenn der Stoffwechsel angeregt wird, wird automatisch auch mehr Fett verbrannt.

Wie funktioniert Abnehmen mit Sport?

Nach Meinung von Experten ist es beim Abnehmen mit Sport günstig, 3-5 mal in der Woche etwa 1 bis 1,5 Stunden bei 60% bis 90% der maximalen Pulsfrequenz zu trainieren. Die maximale Pulsfrequenz berechnen Sie, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen.

Ein Beispiel:

Sind Sie 30 Jahre alt, wäre Ihre maximale Pulsfrequenz also 220-30=190.

60% davon sind 190×0.6=114

90% davon sind 190×0.9=171

Um möglichst schnell abnehmen zu können, wäre es für eine optimale Fettverbrennung ideal, bei einer Pulsfrequenz zwischen 114 und 171 zu trainieren.

Beim Training nicht zu sehr verausgaben

Am Anfang tendiert man beim Abnehmen mit Sport dazu, sich unnötiger Weise zu sehr anzustrengen. Daher sollten Sie mit einer Pulsuhr trainieren, bis Sie ein Gespür für den richtigen Frequenzbereich bekommen.

Haben Sie sich bisher nie körperlich betätigt, werden Sie einen Puls von 130 vielleicht schon erreichen, wenn Sie halbwegs zügig spazieren gehen. Auch das fällt unter Abnehmen mit Sport und  auch so können sie dauerhaft und schnell abnehmen.

Es ist hier absolut unnötig, eine Stunde lang zu rennen, was der Körper her gibt und sich dann zwei Wochen lang nicht bewegen zu können. So kann man natürlich nicht schnell abnehmen. Beginnen Sie lieber auf einem sehr niedrigem Niveau und steigern Sie sich behutsam. So können Sie leicht 5 mal in der Woche etwas tun, ohne sich zu sehr zu verausgaben. Wichtig ist, dass Sie etwas tun und dass Sie es konsequent tun. Vielleicht suchen Sie sich einen Partner, mit dem Sie trainieren und abnehmen können.

Regelmäßig Sport betreiben ist wichtig

Oft steht wie beim Abnehmen mit Sport einem konsequenten Training allerdings nicht nur der innere Schweinehund im Weg, den man oft schon nach einigen Tagen überwunden hat. Danach wird Ihnen der Sport sogar fehlen, wenn Sie Ihr Training auslassen müssen. Neben den üblichen Dingen wie Familie oder Überstunden ist es hauptsächlich das Wetter, das einen Trainingsplan oft total über den Haufen wirft. Oft regnet es im Sommer fast täglich mehr oder weniger stark. Und nicht jeder gehört leider nicht zu den Hartgesottenen, die bei jedem Wetter im Sommer wie im Winter ihr Laufpensum absolvieren. Abnehmen mit Sport wird so recht schwierig.

Eine Möglichkeit wären in einem solchen Fall Fitnesscenter. Alternativ dazu kan man auch Heimtrainer wie zum Beispiel einen Ellipsentrainer anschaffen und so wetterunabhängig trainieren.

Anaerobes Training gehört mit zum Abnehmen mit Sport

Anaerobes Training kennen Sie sicher besser unter dem Namen Krafttraining!

Die meisten Menschen werden Krafttraining mit dem Bild eines aufgpumpten Bodybuilders gleichsetzen, der auf eine Kraftmaschine geschnallt mit hochrotem Kopf und laut schreiend seinen Körper foltert. Nicht umsonst werden Fitnesscenter auch oft Folterkammern genannt. Zu deren Ehrenrettung muss allerdings gesagt, dass sich moderne Fitnesscenter von diesem Klischee sehr weit entfernt haben. Krafttraining kann man allerdings auch zu Hause machen. Abnehme mit Sport muss keine Quälerei sein.

Für das Krafttraining beim Abnehmen mit Sport ist nicht unbedingt eine komplette Kraftmaschine notwendig, für die die wenigsten wirklich ausreichend Platz zu Hause haben. Auch das Stemmen von Hanteln ist nicht unbedingt notwendig. Man will ja nicht Arnold Schwarzenegger oder Ralf Möller nacheifern, sondern sich im Körper wohl fühlen und deswegen etwas abnehmen mit Sport.

Aber wozu benötigt man Krafttraining beim Abnehmen mit Sport? Etwas weiter oben ist ja nachzulesen, dass nichts Fett so gut verbrennt, wie aerobes Training. Krafttraining ist für schnelles Abnehmen also sinnlos. Oder?

Während aerobes Training gut für die Fettverbrennung, die Ausdauer, Herz- Kreislaufsystem und den Stoffwechsel ist, werden Sie ohne Krafttraining keine sportliche Figur erhalten. Krafttraining stärkt die Muskeln, was nicht nur für die Figur gut ist, sondern auch aktiv beim Abnehmen hilft. Krafttraining hat auch sehr viele gesundheitliche Vorteile, wenn man es nicht übertreibt.

Gehören Sie auch zu den zahlreichen Menschen, die Probleme mit ihrem Rücken haben? Krafttraining stärkt die Muskulatur um die Wirbelsäule, stützt und entlastet sie damit und bringt Sie automatisch in eine gute Haltung.

Haben Sie Probleme mit den Knien? Krafttraining baut die Muskulatur rund um das Knie auf. Dadurch wird das Knie gestützt und entlastet.

Sind diese Probleme bei Ihnen sehr ausgeprägt, konsultieren Sie bitte einen Arzt oder einen seriösen Fittnessberater. Mit dem falschen Training kann man nämlich mehr schaden als nützen.

Abnehmen mit Sport: Muskeln verbrennen Fett besser

Aber das hat mit Abnehmen noch nicht viel zu tun! Der Zusammenhang ist aber sehr schnell erklärt: Je mehr Muskelmasse Sie haben, umso leichter verbrennen Sie Kalorien, da Sie mehr Energie benötigen, wenn Sie größere Muskeln verwenden. Mit einer größeren Muskelmasse verbrennen Sie auch im Ruhezustand mehr Kalorien, da Muskeln immer mit – mehr oder weniger – Energie versorgt werden müssen.

Nochmal: Auch wenn Sie nichts tun, werden Sie mehr Kalorien verbrauchen als jetzt! Und so können auch Sie schnell abnehmen.

Und Sie müssen dabei nicht aussehen, wie ein Bodybuilder. Wenn Sie einen Teil Ihres jetzigen Fettgewebes in Muskelmasse verwandeln, reicht das fürs Abnehmen mit Sport schon.

Es ist auch nicht notwendig, mit schweren Gewichten oder einer eigene Kraftmaschine zu trainieren. Es gibt zum Beispiel Therabänder und Bauchroller mit denen man sehr gut Ergebnisse erzielen kann. Unterstützen kann man seine Bemühungen auch mit einem Elektrostimulationsgerät, das man beispielsweise verwenden kann, während man vor dem Einschlafen im Bett noch ein paar Seiten liest.

Diese Art von Training beim Abnehmen mit Sport kann man täglich machen. Experten sind allerdings der Meinung, dass Krafttraining am erfolgreichsten ist, wenn man nicht täglich trainiert, sondern nur jeden zweiten Tag. Am effektivsten ist ein Trainingsablauf, bei dem Sie einen Tag aerob und einen Tag anaeorob Trainieren.

• Egal ob ein Trainer in einem Fittnesscenter oder die Beschreibung eines Trainingsgerätes – jedes halbwegs seriöse Angebot weist auf die Notwendigkeit hin, vor und nach jeder Trainingseinheit die beanspruchten Muskelgruppen ordentlich zu dehnen. Das beugt Verletzungen vor und verhindert Muskel- und Sehnenverkürzungen. Bitte nehmen Sie diese Hinweise ernst.
• Es gibt jede Menge Trainingsgeräte für den Hausgebrauch und für das Abnehmen mit Sport. Bekannt sind sicher die sogenannten “Heimtrainer”, die das Radfahren simulieren. Auch schon recht alt sind Rudergeräte. Jedes Jahr kommen recht viele Heimtrainigsgeräte auf den Markt, die mehr oder weniger nützlich sind. Viele Trainingsgeräte unterstützen nicht das aerobe Training, sondern sind für den Muskelaufbau konzipiert – was ja nicht schlecht ist. Ein Ellipsentrainer trainiert wie kein anderes Gerät fast jeden Muskel im Körper und hilft somit am besten, Kalorien zu verbrennen und ist für das Abnehmen mit Sport hervorragend geeignet.
• Die Übergangszeit zwischen Sommer und Winter ist doch recht lang. Böse Zungen behaupten seit einigen Jahren, man müsse neue Jahreszeiten einführen: nämlich Mai, Juni, Herbst und Winter. Und wenn man nichts von Wintersport hält, ist man beim Abnehmen mit Sport doch recht eingeschränkt. Um den Trainingsalltag in den heimischen vier Wänden etwas abwechslungsreicher zu gestalten, kann man sich auch einige Trainingvideos besorgen. Die Geschmäcker sind sicher verschieden und man muss hier ein bisschen experimentieren, bis man etwas findet, das einem gefällt. Wichtig ist aber, dass ein ausgewogenes Training stattfindet. Turnt man eine halbe Stunde lang nach der Anleitung und kommt dabei nicht ins Schwitzen, sollte man sich nach einem anderen Trainingsprogramm umsehen – auch wenn der Vorturner oder die Vorturnerin noch so gut aussieht…
• Alle seriösen Angebote empfehlen vor und nach dem Training Dehnungsübungen. Bitte nehmen Sie dies ernst und dehnen Sie Ihre Muskeln vor und nach dem Training. Sie vermeiden dadurch schwerwiegende Verletzungen und beugen einer Verkürzung der Muskulatur und der Sehnen vor.

Abnehmen mit Sport ist der schnelle und sicherere Weg zum erfolgreichen Abnehmen.