Abnehmen mit Jogging

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Jogging ist wahrscheinlich der Grund, warum viele Übergewichtige eine tiefe Abneigung gegen sportliche Betätigung hegen. Schuld daran sind sicherlich diverse Filme, in denen Leute wie die Irren rennen und manchmal sogar noch Gewicht als Manschetten oder leichte Hanteln herumschleppen.

Diese Quälerei ist absolut unsinnig und sogar gefährlich.

Jogging – aber richtig!

Jogging ist ein langsames gleichmäßiges Laufen oder vor sich hin Trotten.

Wichtig dabei ist, dass Sie sich beim Laufen nicht überanstrengen. Auch hier ist weniger mehr.

Jogging regt den Kreislauf und den Stoffwechsel an, was bei regelmäßigem Training auch anhalten kann. Dadurch wird mehr Fett verbrannt, auch wenn man nichts tut.

Wenn Sie regelmäßig in der freien Natur joggen, stärken sie damit auch ihre Abwehrkräfte.

Sie sind in Ihrem Leben sicher schon einmal gelaufen. Schon Kleinkinder wissen, wie das geht. Es gibt aber dennoch einige Dinge zu beachten – vor allem, wenn Sie sich schon längere Zeit nicht sportlich betätigt haben:

Jogging ohne Gefahr

Fangen Sie langsam an. Viele Anfänger machen den Fehler, zu schnell zu laufen. Sie halten das nicht nur nicht all zu lange durch, Sie können so auch schnell Probleme mit ihren Knien bekommen.

Häufig gibt es auch Probleme mit den Sehnen. Seien Sie nachsichtig mit Ihrem Körper – er ist diese Art von Arbeit nicht gewohnt. Sie sollten mit einer Geschwindigkeit laufen, die Ihnen noch eine ungestörte Unterhaltung erlaubt. Sehr hilfreich ist dabei eine Pulsuhr, die Ihnen anzeigt, wann Sie sich zu sehr verausgaben.

Es nimmt Sie bei der Hand und zeigt Ihnen Schritt für Schritt, wie Sie mit einer einfachen und wirksamen Methode leicht abnehmen können.
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Watscheln Sie nicht. Viele Anfänger machen den Fehler, mit der ganzen Sohle zugleich auf zu setzen, was das typische patsch patsch patsch ergibt, das zusammen mit rasselndem gekeuche und hochrotem Kopf oft zur Belustigung der lieben Mitmenschen beiträgt. Setzen Sie mit der Ferse auf, rollen Sie über die gesamte Sohle bis zu den Zehen und stoßen Sie sich mit den Zehen wieder ab. Diese Art zu Laufen strapaziert zu Beginn ein wenig die Waden, man gewöhnt sich aber recht schnell daran. Bitte gewöhnen Sie sich diese Art zu Laufen an, da Sie andernfalls Gefahr laufen, Ihre Gelenke, Bänder und den Meniskus schwer zu schädigen. Sehr wichtig dafür sind auch die richtigen Schuhe. Es müssen sicher nicht die teuersten Designerschuhe sein, aber ordentliche Sportschuhe sollten Sie Ihren Füßen und Gelenken gönnen. Wenn Sie mit Sandalen oder Badelatschen joggen – wie man es tatsächlich manchmal sieht – werden Ihnen Ihre Füße und Knie bald große Probleme bereiten.

Beim Jogging ist trinken wichtig

Trinken Sie viel. Mehr noch als beim Walking oder Nordic Walking ist es beim Jogging wichtig, viel zu trinken. Vor allem, wenn Sie über eine dreiviertel Stunde unterwegs sind, sollten Sie unbedingt zwischendurch einen Schluck Wasser trinken. Noch besser eignen sich isotonische Getränke. Für Läufer wurden spezielle Gürtel mit mehreren kleinen Fläschchen entwickelt, die beim Laufen nicht stören. Sind Sie einmal auf den Geschmack gekommen und haben Jogging zu Ihrem Hobby gemacht, ist das sicher eine hervorragende Investition. Trinken Sie zu wenig, kann das zu sehr schmerzhaften Krämpfen kommen. Auf (sehr) lange Sicht können auch Organe wie die Leber oder die Nieren geschädigt werden.

Wichtige Grundsätze für das Jogging

Nicht nur für das Jogging, sondern grundsätzlich für jedes Training gibt es einige Grundsätze, an die man sich halten sollte. Das ist nicht nur wichtig, um mit dem Training Erfolg zu haben. Die Einhaltung dieser Regeln verhindert auch negative Auswirkungen auf den Körper.

Es ist wohl selbstverständlich, dass Sie nicht mit vollem Magen trainieren. Allerdings sollten Sie dies auch nicht mit nüchternem Magen tun.

Der Blutzuckerspiegel kann dabei sehr schnell sinken, was augenblicklich große Leistungseinbrüche zur Folge hat. Es dauert dann einige Zeit, bis man wieder Energie hat. Dieser Raubbau am Körper schadet mehr als es nutzt.

Nach dem Training sollten Sie sich duschen und etwas ausruhen, um den Körper zu regenerieren. Sie werden dann um so leistungsfähiger sein.

Jogging ist ein hervorragender Sport, um die Seele baumeln zu lassen. Denken Sie nicht an Ihren Alltag und genießen Sie die Bewegung. Wenn Sie wollen, können Sie auch Musik hören. Es ist auch eine sehr gute Gelegenheit, den Suggestionsteil einer Hypnose CD zu hören.

Wichtig: Übertreiben Sie nicht. Wenn Sie Ihrem Körper aus falschem Ehrgeiz heraus mehr zumuten, als er verkraften kann, wird er Sie zu einer längeren Pause zwingen, in der Sie nicht trainieren können. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Trainingspensum allmählich. So werden Sie viel schneller Erfolg haben und abnehmen mit Jogging wird hervorragend funktionieren.

Tipp: Eine gute Hilfe zum Auffinden der optimalen Trainingsintensität ist beim aeroben Training eine Pulsuhr, die die momentane Pulsfrequenz angibt. Es lassen sich meist auch Signale einstellen, die ein Über- oder Unterschreiten eines bestimmten Frequenzbereiches anzeigen. So können sie Jogging immer in der richtigen Geschwindigkeit betreiben.